กฎ 40%: ความลับของ Navy SEAL สู่ความแข็งแกร่งทางจิตใจ

ใช้กรอบความคิดที่พิสูจน์แล้ว (ทางวิทยาศาสตร์) นี้เพื่อผลักดันตัวเองให้ก้าวข้ามขีดจำกัดของคุณ ฟังดูไร้สาระ แต่ก็ใช้งานได้

99% ของผู้ที่เริ่มวิ่งมาราธอนเสร็จสิ้น เป็นตัวเลขที่น่าประหลาดใจ ฉันรู้ แต่มีเหตุผลที่มันสูงมาก เรียกว่ากฎ 40% ซึ่งเป็นแนวคิดที่ Navy SEAL ใช้เพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งทางจิตใจ

Spanx คุณมาก

ในล่าสุดของเขา วิดีโอเกี่ยวกับ Big Think Jesse Itzler ผู้ก่อตั้ง Marquis Jet (และสามีของผู้สร้าง Spanx) เล่าถึงช่วงเวลาที่เขาวิ่งแข่ง 100 ไมล์พร้อมกับ Navy SEAL หนัก 260 ปอนด์:

'ครั้งแรกที่ฉันได้พบกับ 'SEAL' ในการวิ่ง 100 ไมล์ในซานดิเอโกและฉันกำลังวิ่งแข่งนี้โดยเป็นส่วนหนึ่งของทีมวิ่งผลัดหกคนกับเพื่อน ๆ และเขาจัดการการแข่งขันทั้งหมดด้วยตัวเอง' Itzler กล่าว

“ผู้ชายคนนี้เป็นใคร? ฉันไม่เคยเห็นอะไรแบบนี้มาก่อน และในระหว่างการแข่งขัน ฉันจับตาดูเขาและวิ่งได้ราวๆ 70 ไมล์ — เขาหนักประมาณ 260 ปอนด์ ซึ่งค่อนข้างใหญ่สำหรับนักวิ่งพิเศษ — เขาหักกระดูกเล็กๆ ที่เท้าทั้งสองของเขาและไตเสียหายและเขาก็จบการแข่งขัน การแข่งขัน.'

หลังการแข่งขัน อิทซ์เลอร์ทำในสิ่งที่มหาเศรษฐีทุกคนจะทำ เขาจ้างหน่วยซีลให้อาศัยอยู่กับเขาและครอบครัวเพื่อสอนความเข้มแข็งทางจิตใจ

“ฉันขอให้เขามาอยู่กับครอบครัวและฉันเป็นเวลาหนึ่งเดือน… ฉันทำสิ่งเดียวกันทุกวันเหมือนพวกเราหลายๆ คน ตื่นนอน; ไปทำงาน; กลับบ้านนะรู้ยัง รับประทานอาหารเย็น; ทำซ้ำ. และฉันแค่อยากจะลงจากรถอัตโนมัติ และฉันคิดว่าเขาจะเป็นวิธีที่ดีในการมีรูปร่างที่ดี แต่ยังช่วยให้กิจวัตรประจำวันของฉันดีขึ้นอีกด้วย”

กฎ 40%

ในขณะที่อาศัยอยู่กับ Itzler และครอบครัว หน่วย SEAL ได้สอนกฎ 40% แก่เขา

“เขาจะบอกว่าเมื่อจิตใจของคุณบอกคุณว่าคุณทำเสร็จแล้ว คุณทำได้เพียง 40 เปอร์เซ็นต์เท่านั้น และเขามีคติประจำใจว่า ถ้ามันไม่ห่วย เราก็ไม่ทำ และนั่นเป็นวิธีที่เขาบังคับให้เรารู้สึกไม่สบายใจที่จะหาว่าพื้นฐานของเราคืออะไรและระดับความสบายของเราคืออะไร แล้วพลิกกลับด้าน”

SEAL อธิบายว่ากฎ 40% เป็นเหตุผลว่าทำไมแม้ว่าคนส่วนใหญ่จะชนกำแพงที่ไมล์ 16 ในระหว่างการวิ่งมาราธอน แต่ก็ยังสามารถจบได้

อิทซ์เลอร์เขียนเกี่ยวกับการประสบกับกฎ 40% ในวันแรกที่หน่วยซีลย้ายเข้ามาอยู่กับเขา

“วันแรกที่ “SEAL” มาอยู่กับฉัน เขาขอให้ฉันทำ - เขาบอกว่าคุณทำ pull-ups ได้กี่ครั้ง?

ฉันทำประมาณแปด

และเขาก็พูดถูก ใช้เวลา 30 วินาทีแล้วทำซ้ำอีกครั้ง ดังนั้น 30 วินาทีต่อมา ฉันก็ขึ้นไปบนบาร์ และทำหกครั้ง ดิ้นรน และเขาก็พูดถูกอีกครั้ง เรารอ 30 วินาทีและฉันแทบจะไม่ได้สามหรือสี่และฉันก็เสร็จแล้ว ฉันหมายความว่าไม่สามารถขยับแขนของฉันได้ และเขาก็พูดถูก เราจะไม่ออกจากที่นี่จนกว่าคุณจะทำอีก 100 รายการ และฉันคิดว่าไม่มี -- คือเราจะอยู่ที่นี่เป็นเวลานานมากเพราะไม่มีทางที่จะทำ 100 ได้ แต่ฉันลงเอยด้วยการทำทีละครั้งและเขาก็แสดงให้ฉันเห็น พิสูจน์ให้ฉันเห็นว่าตรงนั้น ยังมีอีกมาก เราทุกคนสามารถทำได้มากกว่าที่เราคิด และมันก็เป็นเพียงบทเรียนที่ยอดเยี่ยม”

และในขณะที่เขาไม่ได้เปิดเผยชื่อ SEAL ที่ไม่ระบุชื่อในระหว่างการสัมภาษณ์ Itzler เขียนเกี่ยวกับประสบการณ์ของเขาในหนังสือเล่มล่าสุดของเขา อยู่กับซีล .

SEAL Itzler ที่อ้างถึงคือ David Goggins ปัจจุบัน Goggins เป็นเจ้าของสถิติโลกสำหรับการดึงขึ้นส่วนใหญ่ที่ทำใน 24 ชั่วโมง (4,025) ซึ่งเป็นหมัดเด็ดอันดับที่ห้าใน Badwater 135 (การแข่งขัน 135 ไมล์ใน Death Valley) และนักไตรไอรอนแมน

และในขณะที่เรื่องราวของ Itzler ฟังดูดีเกินจริง Goggins ก็ทำได้ น้ำหนักมากกว่า 200 ปอนด์ ขณะวิ่งอัลตร้ามาราธอน ซึ่งเป็นความสำเร็จที่ไม่เคยเกิดขึ้นมาก่อนในชุมชนนักวิ่ง และเพื่อเพิ่มการหาประโยชน์ของเขา Goggins ได้ทำทั้งหมดนี้ในขณะที่ประสบกับข้อบกพร่องของผนังกั้นห้องบน ซึ่งเป็นข้อบกพร่องของหัวใจที่เกิดจากรูในผนังของหัวใจ ซึ่งจำกัดความอดทนของบุคคล

“เป็นเวลา 34 ปีที่ David ทำงานด้วยใจประมาณ ¾ ของเขา หัวใจซีกขวาได้รับเลือดออกซิเจนมากเกินไป และเลือดจะไม่ไปส่วนอื่นของร่างกายอย่างที่ควรจะเป็น” SlowTwitch เขียน.

แม้ว่า BAMF ที่ใหญ่ที่สุดในโลกไม่ใช่บันทึกโดย Guinness ไม่ต้องสงสัยเลยว่า Goggins จะต้องดำเนินการ

กฎ 40% เป็นจริงหรือไม่?

เรื่องราวของ Itzler และ SEAL ฟังดูน่าทึ่ง แต่กฎ 40% มีวิทยาศาสตร์อยู่เบื้องหลังหรือเป็นเพียงเรื่องไร้สาระในการสัมมนาที่สร้างแรงบันดาลใจ? วิทยาศาสตร์บอกว่าใช่มันถูกต้อง

ใน การศึกษาปี 2008 นักวิจัยพบว่าผู้ที่ได้รับยาหลอกแต่บอกว่าเป็นคาเฟอีนสามารถยกน้ำหนักได้มากกว่าผู้ที่ได้รับคาเฟอีนจริงๆ

แน่นอนว่าสิ่งนี้ไม่ได้หมายความว่าร่างกายและจิตใจของเราไร้ขอบเขต แต่เป็นการยืนยันว่าขอบเขตของขีดจำกัดเหล่านั้นจำเป็นต้องแก้ไข บ่อยครั้งที่เราจำกัดความสามารถของเรา แต่เรื่องราวของ Itzler และหลายร้อยอย่างที่พิสูจน์ได้ว่าเรามีความสามารถเกินขีดจำกัดเหล่านี้

เหมือนวิ่งมาราธอน ทุกวันของสัปดาห์ หรือ ท่องจำสำรับไพ่ ใน 20 วินาที - ปรากฎว่าสิ่งที่เรามักคิดว่าเป็นไปไม่ได้จริงๆ เป็นเพียงกฎ 40% ที่มีอยู่

คุณสามารถชมวิดีโอทั้งหมดของ Itzler ได้ที่ด้านล่าง มันคุ้มค่าเวลาหกนาที ฉันสัญญา

แต่เดี๋ยวก่อน!!!!

โอ้ ใช่ – และในกรณีที่คุณกำลังพูดกับตัวเองว่า “ผู้ชาย อิตซ์เลอร์คนนี้รวย ฟิต และมีภรรยาที่น่าทึ่ง… ชีวิตของเขาสมบูรณ์แบบ” แล้วดู วิดีโอนี้ . ก่อนที่เขาจะก่อตั้ง Marquis Jets บริษัทเจ็ทส่วนตัวที่ใหญ่ที่สุดในโลก Itzler เป็นที่รู้จักในชื่อ Jesse Jaymes แร็ปเปอร์ผิวขาวที่มีซิงเกิ้ลฮิต “ เขย่ามันเหมือนสาวขาว ”

ดูสิ ทุกคนห่วยแตกเป็นพักๆ